雪克里拉！健康设计。

很多人特別是中年男人，總以為人到中年挺著一個肚腩是理所當然的“中年發福”，殊不知肚皮下的這層脂肪，正是許多慢性病的“殺手”。

這些慢性病包括第二類糖尿病、高血壓、膽固醇過高及心臟病。有報道指出，閣下肚子的“後備胎”越大，患上這些病症的機率就愈高！

其實，隨著現代化舒適的生活，人們“挺著肚腩”的年齡也越來越年輕，凡是逾30歲的男子，都可能是“肚腩一族”，而且如果不採取補救措施，則會一年比一年大。

男女的肚腩形成也有分別，男人的肚腩，是以蘋果型發胖，女人則胖成梨子型。

男性的蘋果型肥胖是因為脂肪堆積在內臟附近，並稱之為內臟脂肪型肥胖。

男人比女人更易胖

人人以為女人易發胖，但男人比起女人更容易發胖及“長”肚腩，尤其當年紀愈來愈大後，如果沒有運動習慣又不注意飲食，情況就會更嚴重。

這可能是因為許多女性在發覺自己發胖後，通常就會緊張地進行減肥活動；而男性則往往覺得“外表並不重要”，卻不知肚腩衍生的，並不只是外表問題，而可能會危及健康。

肚腩越大患病率越大

臨床營養師姚金賢說，肚腩的大小與患上以上慢性疾病的機率是成正比的；即肚腩越大，患病的機會越大。

“此外，大肚腩與體重指標（Body Mass Index）、腰圍比例及新陳代謝綜合症也互相關連。”

她說，肚腩或腹部肥胖症，即指脂肪堆積於身體上半部及腹部。腹部肥胖症也與內臟脂肪型肥胖症互相關連，脂肪堆積在內臟。

她說，腹部肥胖症雖然也與遺傳有關，但更大程度上是因個人的生活形態、飲食及體育活動所造成。

運動很重要

“新成代謝率變緩慢，體重就會增加，肚腩跟著大起來。年齡的增長造成的新成代謝率緩慢，是不可避免的問題，但我們可以通過適當的飲食和運動量，來減緩新成代謝率變緩慢所帶來的後果。

“我們的問題是，人在年紀大了以後，又傾向於不太運動，才會使到我們體重增加。

“我們常聽說啤酒肚，但不只是喝啤酒才會有大肚腩，任何種類的酒精都會形成啤酒肚，這是因為酒含有許多卡路里，用不完的卡路里會積存成脂肪。”

減肚腩無特定辦法

運動須持之以恆

姚金賢強調，沒有辦法或任何特定的運動可以減去肚腩，即使是仰臥（sit up），也並不完全能夠減去肚腩，最多只能使腹部肌肉強壯，進而看起來較結實。

“事實上，任何運動都必須持之以恆，才能漸漸見效，直到有一天，你會發現肚腩忽然‘不見了’。”

雖然市面上有很多減肚腩的保健或減肥產品，但姚金賢認為，由於這些產品沒有確鑿的數據，所以可信度還有待鑑定。

缺乏運動易打回原形

她也見過病人以極端的飲食方式，在極短的時間內減去肚腩，但很快的肚腩再次出現；這是因為病人並沒有運動，雖然在飲食上只是吃蔬果，但還是很容易“打回原形”。

姚金賢也說，現在有很多方法減去肚腩，如進行胃部繞道手術或減去一半的胃部，但她認為還是以自然的方法減去肚腩比較好。

姚金賢建議的減肚腩方法如下：
●正確飲食習慣，即知道某一種食物該吃多少份量。
●以少油少鹽的健康方式來烹煮食物
●健康的準備食物方式，即可以把肥肉割去，只吃瘦肉。
●健康生活形態。
●不飲酒。

大馬人身體質量指數（%）
男 20.1（超重） 4.0（肥胖症）
女 21.4（超重） 7.6（肥胖症）
*衛生部1996年的數據


1999年

大馬郊外國民身體質量指數（%）
男 19.8（超重） 4.2（肥胖症）
女 28.0（超重） 11.1（肥胖症）


量腰圍測試肚腩

根據世界衛生組織（2000年）的標準，男性腰圍在35寸及女性腰圍在32寸以上者，都屬於內臟脂肪型肥胖。

要測量自己是否肚腩過大，可以依以下的方法來測試：用布尺在髖部以上處平行測量腰圍，布尺不可太緊或太鬆，身體放輕鬆及呼出氣再測量。

“體重指標”評估肥胖

評估肥胖與否，醫學界以較簡單的“體重指標”（BMI）衡量。

但簡單的衡量方法，是量腰圍。醫學界認為，若男士能保持腰圍低於30吋，女士低於28吋，那麼對於預防患上與肥胖有關的疾病，效果就較理想。

rimonabant減肚腩療效待確證

在香港，一種學名為rimonabant的減肥戒煙藥迅速走紅，其中一項待確證的療效，便是可否幫助減去大肚腩。

藥廠提供的資料指出，中央肥胖的出現，與adiponectin這種物質水平下降有關，而rimonabant則可提升adiponectin水平，並加速脂肪新陳代謝，達到減肚腩的效果。

知多一點點
新陳代謝綜合症
有這個名稱，並不代表患者的新陳代謝有問題。專家們懷疑這項綜合症可能是由基因和生活習慣因素共同導致的，並且有很大可能主凶是不健康的生活習慣。

新陳代謝綜合症患者通常有特定的特征，如啤酒肚、高血壓、高膽固醇及高血糖等。有研究顯示，新陳代謝綜合症會大幅度增加患者患糖尿病、心臟病和中風的機率。

星洲日報/大都會•2007.07.04